Istumine – 21.sajandi haigus?
Palju räägitakse sellest, kuidas istumine on tänapäeva kasvav haigus ning mida see endaga kaasa toob. Aga kas me jälgime seda, kui kaua me istume ja tegutseme selle nimel, et oma tervist parandada?
Arvutitööd tehes istume tihti ühes ja samas asendis pikki tunde. Tööpäeva jooksul tuleks asendeid vahetada võimalikult tihti.
Inimesed arvavad, et kui nad lähevad pärast tööd trenni, siis nad saavad probleemist lahti – kuid kahjuks see päris nii ei ole. Liikumisteaduste doktor Ragnar Viil on öelnud, et trenniga peab kaasas käima tavapärane liikumine. Mida vähem päeva jooksul istuda, seda parem.
Istumise tagajärjed jäävad kehasse nagu suitsetamine, neid ei saa ära võtta hilisema füüsilise aktiivsusega. Aeglustunud verevool vähendab rasvade põletamist, aeglustab taastumist (eilsest trennist), suurendab trombide riski ning langetab vaimset suutlikkust.
Soovitusi istumise vähendamiseks:
- Vaheta asendeid – tee vahepeal seistes tööd.
- Tee pause – meeldetuletuseks võid panna helisema kella või kasutada mobiilirakendust.
- Aktiivne istumine – võimalusel istu tööpäeva jooksul veidi fitnesspalli peal.
- Aseta prügikast töölauast eemale, et oleks põhjust püsti tõusta.
- Ratastega toolil liikumise asemel tõuse üles ja kõnni.
- Võimalusel jaluta kolleegi juurde, selle asemel, et saata e-mail või helistada.
- Vii printer töölauast kaugemale ja vajadusel kõnni ise printeri juurde.
Vahelduseks seista
Asendite vahetamiseks on head
seisulauad, mis on ka meie uutes peremajades. Nende laudade puhul on võimalik
töötada nii istudes kui seistes, mis on esimene heategu oma kehale – vahetada
päeva jooksul tihti asendeid. Tööasendite
muutmine aitab muuta töökeskkonda tervislikumaks ja võtab ära tervisemured, mis
võivad tekkida ebapiisavast liikumisaktiivsusest tööpäeva jooksul.
2 tundi seismist tööpäeva
jooksul = põletatud 340 kalorit
Seismise plussid:
+ suurendab hapniku tarbimist
+ parendab verevarustust
+ tugevdab lihaseid
+ muudab paremaks üldist enesetunnet
+ tõstab töövõimet
+ stimuleerib ja tasakaalustab lümfisüsteemi
+ tugevdab skeletilihassüsteemi
+ parendab kordinatsiooni
Kuula oma keha ja märka asendi muutmise vajadust! Seismisel on palju plusse, kuid oluline on mitte unustada end terveks päevaks seisma. Pikka aega ühes asendis olemine, olgu selleks istumine või seismine, mõjub kehale stressi tekitavalt.
Kelly Kald, töötervishoiu juht